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| − | < p>< strong> 30秒，每天重復幾次可以緊實小腹</strong></p> <br /><style>.hzh display: none; </style> <br /><p> 1.早晨站立30秒伸展</p><br /><p style=" text-align: center;"></ p><br / ><p> 往斜後上方抬腳，大概一個階梯的高度，這樣提升骨盆，可以運動到臀部和腰間的肌肉。</ p><br / ><p style="text-align:center;"></p><br / ><p> 左腳向左斜後方抬起，保持向外延伸感。剛開始會搖晃，保持不瞭平衡的，可以用右手扶著墻壁或椅背進行。</ p><br / ><p style=" text- align:center;"></p><br /><p> 為瞭提升骨盆，左腳還要繼續往後上方抬多一個階梯的高度。這時，臀部和腰間等腳以外的肌肉會有刺激到。換右腳重復以上動作。</p><br /><p style="text- align:center;"></p><br /><p> 要想減側腹的話，可以正側面抬腳。</p><br /><p> 雖然想通過運動減腹的人很多，但都因為擠不出時間而沒有堅持下來。對這種情況的人群，我們的建議是， [https:// anotepad. com/notes/86h8cmgs https://anotepad. com/ notes/ 86h8cmgs] 。雖然運動身體的時間短，但隨後重復多次，是可以實現卡路裡的高消耗狀態的。</ p><br / ><p> 建議：減腹運動30秒過後，上班或做傢務讓身體動起來。</ p><br / ><p> 2.每天10分鐘</p><br / ><p> 身體的左扭扭右扭扭，刺激軀幹的肌肉。小腹變緊實，優美的線條出來瞭！</p><br />< p> 3.每天8分鐘</p><br /><p> 這樣簡單的骨盆運動對腰部鍛煉很有效。減腹操的伸展讓我的小蠻腰滿血復活啦！</p><br / ><p> 小肚子凹下去啦！腸道蠕動很健康！</p><br />< p> 配合正確的呼吸法讓小腹瘦下來瞭</p><br / ><p> 手腳運動與深呼吸配合起來，反復操練，4個類型的腹部肌肉都能刺激到，還幫助瞭腸道正常蠕動，原本脹鼓鼓的小腹扁瞭下去。</p><br / ><p><strong> 管住自己的嘴</strong></p><br /><p> 想要減肥的首要任務不是制定計劃也不是馬上去做劇烈運動。而是千萬要管住自己的嘴巴！控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。</p><br / ><p><strong> 燃脂“小動作”</strong></p><br /> <p> 囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得註意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，小蠻腰就回來瞭。</p><br / ><p><strong> 防贅肉</strong></p><br / ><p> 上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。</p><br /><p> <strong> “睡掉”剩餘熱量</strong></p><br / ><p> 忙碌瞭一天，不妨做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。</p><br / ><p><strong> 不愛茶也要喝茶</strong></p> <br /><p> 養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。 [https://postheaven.net/belieffat9/si-ren-ding-zhi-xiao-bai-zou-qiao-yuan-ye-hua-zhuang-pin-bai-bai-he-shua-xin-wan-mei-biao-zhun 1028 口紅] 。 <br /> <!-- AFP Control Code/Caption.左下豎幅--> <br /> <!-- AFP Control Code End/No.-- ></p><br /><p><strong> 不口渴也要喝水</strong></p><br /><p> 不口渴的時候也應給身體補充水分。體內缺水會導致新陳代謝水平降低。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。</p> | + | < !-- < a href=" https:// turkeygeorge1.bravejournal.net/ post/ 2021/ 05/ 07/ %E6%97%A9%E9%A4%90%E5%90%83%E5%80%8B%E8%98%8B%E6%9E%9C%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%81%E8%BC%95%E6%9D%BE%E7%94%A9%E6%8E%89%E8%B4%85%E8%82%89"-->https:// turkeygeorge1. bravejournal. net/ post/ 2021/ 05/ 07/ %E6%97%A9%E9%A4%90%E5%90%83%E5%80%8B%E8%98%8B%E6%9E%9C%E5%8E%9F%E6%B6%B2%E5%8C%96%E5%A6%9D%E5%93%81%E8%BC%95%E6%9D%BE%E7%94%A9%E6%8E%89%E8%B4%85%E8%82%89 視頻輪播start--><br /><br /> <br />< !--視頻輪播end--><br /> <br />< !-- publish_helper name='原始正文' p_id='8' t_id='1' d_id='1239890' f_id='7' --><br /><br /><br /><p> 導語：中新網2月11日電 據香港“明報”消息，“貝嫂”維多利亞(Victoria Beckham)前日在紐約時裝周出盡風頭，當天不單是演出成功，更重要的是貝克漢姆(David Beckham)還帶著子女來為她捧場。現場，貝克漢姆還是送上全傢簽名的心意卡為她打氣，令她感動不已，之後她還忍不住將心意卡上傳至社交網站上炫耀一番。</p><br /><br /> 圖片來源：香港“明報”<br /><br /><br /><p> 當天，傳媒焦點仍然落在貝克漢姆兩歲女兒哈珀(Harper)身上，穿著黑裙卻不斷挖鼻孔的她十分可愛。</p><br /><br /><br /><!-- publish_helper_end --> |
Revision as of 13:31, 7 May 2021
